口腔健康是全身健康的重要组成部分，它不仅关系到咀嚼、发音等基本生理功能，还与心血管疾病、糖尿病等多种全身疾病密切相关。世界卫生组织将口腔健康列为人体健康的十大标准之一，因此，维护口腔健康，从 “齿” 开始，是每个人都应重视的健康课题。

牙齿是人体最坚硬的器官，但其也容易受到各种因素的损害，如龋齿、牙周病等。龋齿，也就是我们常说的蛀牙，是由于细菌分解食物中的糖类产生酸性物质，腐蚀牙齿表面的牙釉质而引起的。如果不及时治疗，龋齿会逐渐加深，侵犯牙髓，引起剧烈疼痛，甚至导致牙齿脱落。牙周病则是发生在牙齿周围组织的疾病，包括牙龈炎和牙周炎，主要是由于牙菌斑和牙结石堆积，刺激牙龈和牙周组织引起的，表现为牙龈红肿、出血、口臭、牙齿松动等，严重时会导致牙齿脱落。

保持口腔清洁是预防口腔疾病的基础，而正确的刷牙方法是保持口腔清洁的关键。巴氏刷牙法是目前国际上推荐的有效刷牙方法，具体操作如下：将牙刷毛与牙齿呈 45 度角，轻轻放置在牙齿和牙龈交界处的龈沟内；以小幅度的水平颤动动作，来回刷动 10 次左右，颤动的幅度不超过 1 毫米；然后将牙刷顺着牙齿的长轴方向，向上（下前牙）或向下（上前牙）轻轻刷动，清洁牙齿的唇颊面；刷前牙内侧时，可将牙刷竖直放置，用刷头前部上下刷动；刷咬合面时，将牙刷毛垂直于咬合面，来回刷动，清洁窝沟和裂隙。每次刷牙时间不少于 3 分钟，早晚各刷一次，确保每个牙齿的每个面都能被彻底清洁。

仅仅依靠刷牙还不能完全清洁口腔，因为牙齿邻面的食物残渣和牙菌斑很难通过刷牙清除，此时牙线就发挥了重要作用。使用牙线时，取出约 45 厘米长的牙线，将两端分别缠绕在双手的中指上，留出中间约 5 厘米长的部分；用拇指和食指将牙线绷紧，轻轻插入两牙之间的间隙，贴着牙面上下移动，清除邻面的食物残渣和牙菌斑；每清洁一个牙缝后，要更换一段干净的牙线，避免交叉感染。建议每天至少使用一次牙线，最好在晚上刷牙后使用。

除了刷牙和使用牙线，饭后漱口也是保持口腔清洁的重要措施。饭后漱口可以及时清除口腔内的食物残渣，减少细菌滋生。漱口时，将适量清水或漱口液含在口中，鼓动两腮和唇部，使漱口液与牙齿、牙龈充分接触，然后将漱口液吐出，重复 2-3 次。需要注意的是，漱口不能替代刷牙，它只能起到辅助清洁的作用。

定期进行口腔检查和洁牙（洗牙）是维护口腔健康的重要手段。一般来说，成年人每半年到一年应进行一次口腔检查，儿童每 3-6 个月应进行一次口腔检查。口腔检查可以及时发现龋齿、牙周病、口腔黏膜病等口腔问题，并进行早期治疗，防止病情加重。洁牙则是通过专业的器械去除牙齿表面的牙菌斑、牙结石和色素沉着，预防牙周病的发生和发展。很多人担心洁牙会损伤牙齿，其实这种担心是多余的，正规的洁牙操作不会损伤牙釉质，反而有利于口腔健康。

不同人群的口腔保健重点有所不同。儿童时期是牙齿发育的关键时期，家长应帮助儿童养成良好的口腔卫生习惯，如早晚刷牙、饭后漱口等。同时，要注意控制儿童的糖分摄入，避免过多食用糖果、巧克力、碳酸饮料等含糖量高的食物，预防龋齿的发生。对于乳牙龋齿，也应及时治疗，以免影响恒牙的发育。6-12 岁是儿童恒牙萌出的时期，可在医生的指导下进行窝沟封闭，窝沟封闭是将一种高分子材料涂抹在牙齿的窝沟内，形成一层保护膜，防止食物残渣和细菌进入窝沟，从而有效预防龋齿。此外，还可以定期给儿童牙齿涂氟，氟能增强牙齿的抗龋能力，预防龋齿的发生。

老年人由于生理机能下降，口腔问题也较为突出，如牙齿松动、脱落、牙周病等。老年人应更加注重口腔卫生，每天认真刷牙、使用牙线，定期进行口腔检查和洁牙。对于松动的牙齿，应及时就医，根据情况进行固定或拔除；对于缺失的牙齿，应及时进行修复，如安装假牙，以恢复咀嚼功能，保证营养摄入。

孕妇的口腔健康也不容忽视。怀孕期间，由于体内激素水平的变化，孕妇的牙龈容易出现充血、肿胀、出血等症状，患牙周病的风险增加。同时，孕妇的口腔问题还可能影响胎儿的生长发育，如早产、低体重儿等。因此，孕妇在怀孕前应进行一次全面的口腔检查，治疗已有的口腔问题；怀孕期间，应保持良好的口腔卫生习惯，定期进行口腔检查，避免进行复杂的口腔治疗，如拔牙、根管治疗等，如有必要，应在怀孕中期（4-6 个月）进行。

总之，口腔健康关乎全身健康，我们应树立 “预防为主，防治结合” 的口腔健康观念，养成良好的口腔卫生习惯，定期进行口腔检查和洁牙，根据自身情况做好口腔保健，让牙齿健康陪伴我们一生。